Когнитивные искажения Дэвид Бернс
Негативные мысли, которые становятся источником нашей боли, обычно нелогичные, нереалистичные и искаженные. Поэтому они и называются когнитивными искажениями.
1. Все или ничего. Вы смотрите на вещи категорично, делите все на черное и белое, как будто полутонов вообще не существует
2.Обобщение. Вы воспринимаете негативное событие как часть бесконечной череды поражений: «Так всегда случается!»
3.Мысленная фильтрация. Вы отфильтровываете позитивные мысли и сосредотачиваетесь на негативных
4. Игнорирование позитивного. Вы настаиваете на том, что ваши позитивные качества не считаются.
5. Поспешные выводы. Вы делаете выводы, не опираясь на факты.
- Предсказания.Вы предсказываете, что все закончится плохо
- Телепатия. Вы предполагаете, что люди реагируют на вас негативно
6. Преувеличение и преуменьшение. Вы преувеличиваете минусы ситуации и преуменьшаете плюсы.
7.Эмоциональная рационализация. Вы рационализируете через чувства: «Я чувствую себя идиотом, значит, я и есть идиот»
8.Утверждения «должен – не должен». Вы пользуетесь словами должен, не должен, обязан, не обязан и подобными им.
9.Ярлыки. Вместо того чтобы сказать: «Я сделал ошибку», вы говорите: «Я козел» или «Я неудачник»
10. Обвинение. Вы ищете виноватого, вместо того чтобы решать проблему:
- Обвинение себя.Вы обвиняете себя в том, за что не были ответственны полностью
- Обвинение других. Вы обвиняете других и игнорируете собственную роль в проблеме
Чтобы расстроиться, вы должны думать негативно (необходимое условие) и верить в истину негативных мыслей (достаточное условие).
Если вы не верите в то, что мысль правдива, она не сможет вас расстроить.
Позитивная мысль должна радикально снизить вашу веру в негативную.
Когда вы меняете способ мышления, вы можете изменить свои ощущения. Но изменения должны произойти на глубинном уровне. Никакие интеллектуальные изыскания или позитивное мышление с душком неправды здесь вам не помогут.
